Di dalam tubuh kita ada 3 jenis otot yaitu
- otot halus : otot yang terdapat di organ kita
- otot jantung : otot yang terdapat di organ jantung
- otot rangka : otot yang berfungsi untuk menggerakan tulang dan melindungi kerangka. Otot rangka inilah yang dapat kita latih untuk menjadi lebih kuat dan besar
Otot rangka ini memiliki sifat sebagai berikut
- cepat lelah
- kontraksi berlangsung cepat
Contoh- contoh otot rangka
- dada : pectoralis major, pectoralis minor
- bahu : deltoid, trapezius
- perut : rectus abdominis, obligue
- lengan : bicep, tricep, forearm
- punggung : lattisimus dorsi
dll
Dalam otot terdapat 3 komposisi yaitu
- otot merah : serabut otot yang tahan lama, banyak oksigen, kuat untuk repetisi yang banyak namun dengan intensitas rendah
- otot putih : serabut otot yang mudah lelah, sedikit oksigen, explosif
- otot abu- abu : gabungan otot merah dan putih
Jika kita memiliki otot putih lebih banyak, maka saat latihan lebih baik mengunakan repetisi yang sedikit namun dengan beban yang berat, sebaliknya jika kita memiliki otot merah lebih banyak, maka saat latihan lebih baik mengunakan repetisi yang cukup (6-8) namun dengan beban yang ringan.
Sumber :
- http://www.fitnessindonesia.com/info/jenisotot.htm
- http://www.bodybuilding.com/fun/drryan3.htm
bgmn crx mengetahui klau tubuh kita lbh bnyk otot merahnya daripada otot putihx? thx…
Oleh: wandy on Maret 22, 2009
at 3:39 pm
Buat saya sih caranya simple aja, anda lebih kuat ngangkat beras 20kg atau lari 20km ?? Jika lebih kuat ngangkat bearti otot putih, sebaliknya bearti otot merah.
Cara kedua adalah liat seberapa cepat otot anda terbentuk, misalnya saya cuma butuh 3 bln untuk menjadi “lumayan berbentuk” dari awalnya ceking. Kl seperti saya bearti otot putih anda lebih dominan.
Oleh: denysutani on Maret 25, 2009
at 12:26 pm
Adakah cara membuat otot merah menjadi lebih dominan . . . ??
Oleh: Buddy on Maret 6, 2010
at 2:31 pm
ada. tingkatkan ativitas latian beban anda karena komposisi serabut otot bs ber konversi sesuai dgn latian yg kita lakukan.
Oleh: alit on Januari 25, 2011
at 9:17 am
Bagaimana pola latihan agar tidak menciderai otot? Apa itu istilah endomorf/ektomorf (maaf bila saya salah) dan bagaimana kita memahami yang manakah karakteristik otot tubuh kita itu,endomorf-kah misalnya? Adakah korelasinya dengan pola latihan ototnya?
Terima kasih…
Oleh: Herry Hendarsyah on Januari 31, 2012
at 1:47 pm
Hi Herry,
Sebenarnya pas kita latian, tujuannya memang untuk “menciderai” atau melukai otot. Otot dapat membesar ketika terjadi pemulihan. Namun perlu dijaga agar tidak terlalu lelah ototnya karena recoverynya malah terlalu lama.
Betul, ada beberapa 3 tipe tubuh
- ectomorph : biasanya yg bentuk tubuhnya kurus, susah gemuk karena metabolisme sangat cepat, susah untuk menambah massa otot. Untuk ini sebaiknya latihan difokuskan ke otot besar
- endomorph : kebalikan ectomorph, metabolisme lambat sehingga mudah gemuk. Selain latian otot, disarankan jg melakukan cardio
- mesomorph : ini yg baik, mudah untuk menambah massa otot dan metabolismenya ckup. Lebih mudah menambah otot dibanding ectomorph, namun jg lebih mudah menambah lemak dibanding ectomorph, jd harus dijaga asupan kalorinya.
Semoga membantu
Oleh: denysutani on Maret 14, 2012
at 4:31 pm