- lakukan 8-12 repetisi
Dengan melakukan hal ini terus menerus, maka otot akan terbiasa dan perkembangannya menjadi lambat. Oleh karena itu lakukan jumlah repetisi yang berbeda- beda setiap kali latian, misalnya minggu ini 15repetisi, minggu depan 8-12, minggu depannya lagi 5-8 repetisi.
- lakukan dalam 3 set
Mirip seperti alasan diatas. Jika repetisi yang dilakukan < 5, maka lakukan dalam minimal 6 set.
- lakukan 3-4 latian untuk grup otot yang sama
Jika otot yang sama dapat melakukan 100 repetisi bearti latian anda terlalu ringan.
- mengangkat secara perlahan akan memperbesar otot
Mengangkat secara perlahan akan memperlama waktu latian. Orang yang mengangkat dengan cepat akan membakar kalori lebih banyak dan repetisi yang lebih banyak pula.
- lebih banyak protein akan memperbesat otot
Yang betul konsumsilah protein sesuai yang dibutuhkan. Kalau berlebih maka akan disimpan tubuh sebagai lemak. Ga mau kan hal itu terjadi??
- Squat merusak lutut
Squat menggunakan multiple joint, lebih aman daripada latian yang hanya single joint seperti leg extension
- Jangan melatih otot yang sakit
Melakukan latihan ringan malah akan mempercepat hilangnya rasa pegal di otot.
- Streching mencegah cidera
Streching hanya menambah flexibilitas, namun kebanyakan cidera terjadi bukan karena otot kita tidak lentur. Jadi selain streching, lakukan juga pemanasan.
- Gunakan swiss ball, bukan bench
Swiss ball hanya dipakai untuk orang yang belum kuat. Jika ingin mendapatkan otot yang lebih besar, gunakan permukaan yang stabil seperti bench.
- Selalu gunakan free weight Dengan menggunakan mesin, kita dapat mengangkat lebih berat, dan dapat mencegah kesalahan teknik yang kita lakukan pada free weight.
