Gerakan fitnes tanpa alat

Dada
– push up
– triangle push up : sama spt push up, namun kedua tangan diletakkan berdekatan. (jempol dan telunjuk bertemu shg membentuk segitiga)
– decline push up : kaki diletakkan diatas bangku dan lakukan push up spt biasa

Bahu
– Shrug : berdiri tegak dengan kedua tangan disamping. Angkat kedua bahu seakan2 hendak menyentuh kuping
– Lateral raise : berdiri tegak dengan tangan disamping. Angkat tangan menjauhi badan ke kiri dan ke kanan
– Shoulder press : berdiri tegak dengan tangan disamping telinga. Angkat tangan ke atas
– Handstand : berdiri dengan tangan. Sebaiknya ga dilakukan dech

Kaki
– Leg curl : tiduran telungkup dengan kaki lurus ke blkg, angkat kedua kaki keatas dengan lutut tetep diam
– Leg extension : duduk spt biasa, kaki diangkat keatas dengan lutut diam.
– Squat : jongkok trus berdiri
– Naik turun tangga : heheh ngerti lah
– Timpuk anjing tetangga : biar semangat lari sekompleks

Perut

– Sit up : dari SD ud diajarin lah cara sit up
– Reverse : telentang, angkat kaki dengan poros di pinggang. Sama ky situp,cuma gantian kakinya yg gerak
– Cross over : telentang dengan tangan diblkg kepala. Lakukan spt situp,tp saat naik, arahkan siku kanan ke lutut kiri

Bisep
– Bisep curl : berdiri tegak dengan tangan disamping sambil memegang buku. Angkat tangan ke depan dengan siku tetap diam.

Tricep
– Tricep extension : berdiri dengan kedua tangan mengarah keatas sambil memegang buku, tekuk siku anda ke belakang. Naikkan kembali.

TAMBAHAN
1. karena tidak menggunakan beban yang berat, pengulangan dapat dilakukan dengan cepat
2. pada saat otot bekerja/ berkontraksi(mengangkat,menarik) buanglah napas, saat otot relaksasi ambil napas, tp lagi2 karena ga pake beban berat ga ngaruh2 bgt lah. Yg penting anda ingat untuk BERNAPAS
Misal
– saat menurunkan badan dipushup, ambil napas
3. dapat dilakukan variasi2
Misal
– dari berdiri jd duduk
– mengganti arah telapak tangan
– ganti sudut dr decline jd incline
4. makan makanan bergizi
5. gerakan2 diatas bs digabung untuk mempercepat waktu latihan
Misal
– pada saat squat, saat berdiri dpt melakukan shoulder press